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夏季炎炎老年人如何安度

乐龄网 2017-07-28

 

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夏至到了,高温来袭,骄阳似火,最高气温猛升至35℃。对老年人来讲,如何安度炎炎夏日成为备受存眷的成绩。老年人身材各方面性能降落,在食、睡、玩等方面需求多加留意。

 

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6月20日晚,烈日落下,建业大宏都会花圃门口的大排档热烈了起来,浩瀚老年人连续走出家门,在大排档上开端了消夏活动。记者看到,有的老年人在和年轻人一同吃烧烤,大口喝着啤酒。一名70岁阁下的白叟报告记者,炎天早晨吃烧烤喝啤酒,是他几十年来的生活习惯,已往啤酒没有瓶装的,一角钱一升,都是拿洗脸盆去盛着喝。白叟讲得口若悬河,中间的年轻人听得津津乐道。

 

老年人因为年齿增加,各类内脏器官性能降落,消化吸收才能削弱,应激才能较差,夏日尤其是在“湿热”情况中,简单呈现不思饮食、消化不良、疲惫有力、心烦气燥等症状。因而,老年人夏日饮食调度较之其他时节更为重要。老年人夏日饮食要留意什么?小北岗社区诊所李红霞大夫给出了以下倡议。

 

李医生说,老年人夏日吃肉,最好选用去皮禽肉(如鸡肉、鸭肉等)、鱼虾类等凉性肉食。在主食中只管做到粗细粮搭配,种类多样化,从而在弥补人体所需热量的同时弥补多种维生素、矿物质。为了营养片面,老年人最好养成天天喝牛奶的风俗。有人由于夏日天热,怕牛奶“上火”而停奶,实在没有必要,能够按照个人状况挑选低脂奶、脱脂奶或酸奶。对安康而言,“大豆比黄金”。由于大豆制品含有丰硕的优良蛋白质和大豆磷脂,是老年民气脑血管的庇护因子,也是公认的长命因子,因而适当进食大豆制品是安康饮食不成短少的内容,倡议逐日摄入量为200克~500克。绿豆、红豆也是夏日的安康食物,特别是夏日昼寝起来,喝上一碗清冷的百合绿豆汤,既甘旨又安康。花生是夏日人们常吃的下酒菜,对老年人来讲,不宜吃油炸花生,可适当吃水煮花生。

 

夏日蔬菜品种多,老年人要多吃点蔬菜,每餐能够没有肉,但不成以没有蔬菜。蔬菜能够弥补人体需求的多种维生素和矿物质,能起到必然的降血压、降血脂、降血糖等感化。夏日蔬菜丰富多彩,冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜和茄子等包罗万象,倡议天天食用多个品种,共食用500克阁下为好。炎天是生果的丰登时节,生果能够供给丰硕的水份、维生素C和炊事纤维,在酷热的夏日备受老年人欢迎。不外,生果含有许多糖分,如葡萄糖、蔗糖等,因而不能贪吃,倡议天天吃生果不超过300克。

 

李医生暗示,不管在什么时候,老年人都要掌握油脂和盐的摄入。油脂和盐是激发老年民气脑血管疾病的伤害身分,无论是色拉油、豆油、菜籽油仍是橄榄油或麻油,每日蚀用量最好不超过25克,盐的用量不能超过6克。在喝水方面,夏日老年人需求留意弥补水份,以饮温开水或淡茶水为好。还能够便宜绿豆汤、乌梅汤、山查水、菊花茶等饮料,最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。

 

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夏日,一些针对老年人避暑的旅游胜地的告白漫山遍野而来,吸引浩瀚老年人外出旅游。记者看到,某旅游景区声称该景区的农家山庄管吃管住,每人一天只需30元。如许的告白吸引了很多老年人,一名老年人对记者说:“住到山里,和老伴一同一个月还花不了两千块钱,既能旅游还能避暑,真是省钱费心,一举多得。”

 

开封某旅行社总经理王和胜暗示,老年人夏日外出旅游避暑,一定要量入为出,在出行时挑选正规的旅行社或与后代、亲朋一起去。乘坐交通工具时要非分特别当心,制止摔伤。老年人在外出旅游历程中,应按照旅游线路的是非及本身年齿、身材情况的差别挑选差别的交通工具。火车最好挑选卧铺,乘坐飞机时需求有家人陪护,腿脚不灵活或目力不好的老年人上下车时更应胆小如鼠,不要焦急或拥堵,免得毁伤身材。旅途中要留意饮食卫生,严防发作腹泻或食物中毒征象。

 

王和胜说,老年人要服老,不宜参与需猛烈活动的旅游项目。老年人外出旅游最好挑选环境优美、氛围清爽、客流量少的都会作为旅游目的地,不宜长时间搭车、船游览。在外出旅游历程中,尽量不到景区的伤害地段阅读,不宜参与登山、登高、荡舟、泅水、漂泊等旅游项目,要留意劳逸结合,保留体力,保障旅途身心健康。旅途中要照顾必备物品,筹办好常用药品,如防治伤风、腹泻、头痛、晕车等疾病的药。

 

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在大梁门外环城花圃的树阴下,几个老年人在椅子上睡觉。记者走过期,一名大娘说:“你走路轻一点,他们都在睡觉,别打搅他们。”

 

市武协秘书长李德祥说,老年人养成昼寝的风俗是对身材有益处的,但昼寝的方法不正确大概挑选昼寝的工夫不合理反而会对身体健康形成不好的影响。比方,饭后即刻睡觉对身材其实不好。这是由于饭后肠胃需求较多血量来消化食品,如果即刻入眠,会影响血液进入胃肠体系,阻碍食品消化,招致胃肠功能混乱,不利于营养物质的吸取和操纵。

 

李德祥说,老年人不宜坐着昼寝,假如坐在椅子或沙发上昼寝大概趴在桌子上昼寝,醒来后常会感应头晕、耳鸣、腿软、视物恍惚,这是因为“脑贫血”惹起的。老年民气功用较差,坐着睡觉时心率较慢,血管扩大,流经各类脏器的血液速度相对减慢。假如坐着睡,流入脑的血液就会削减。特别是午餐后,较多的血液要进入胃肠体系,加上坐着睡觉,就会进一步减轻“脑贫血”,招致上述不适症状的发作。

 

昼寝工夫不宜太长。老年人就寝工夫较少,白日睡得工夫太长,必将使夜晚难以入眠。因而,老年人昼寝应以1小时阁下为好,不宜太长。老年人昼寝不成因怕麻烦而和衣睡下,应穿戴寝衣并盖好毛巾被睡,免得受凉。老年人抵抗力较差,吹风简单招致身材不适,因而老年人昼寝时不成对着“风头”顶风而睡,也不可让电扇或空调直吹着睡。利用空调或电扇时,应调解好风向,制止凉风间接对着身材吹。

 

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