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中老年人能够爬楼梯熬炼吗?

乐龄网2017-03-10

 

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和漫步一样,爬楼梯也是最经济的一样平常熬炼方法,是一项不错的有氧运动,但属于高强度,有磨损膝关节的副作用。中老年人骨质老化加快,很容易毁伤枢纽,假如枢纽不好最好挑选其他有氧运动。即便枢纽安康,也一定要适当。

 

爬楼梯能够熬炼心肺功用和下肢肌肉,对心脑血管疾病防治有必然的益处。但并不是百利无一害,由于爬楼梯的历程,膝盖需求承担比平常大4倍的重量,假如是体重到达60千克的人,负重可高达240千克。进一步加快枢纽的磨损,形成膝关节痛苦悲伤,进而激发膝关节炎、退行性关节炎等枢纽疾病。并且,患心脑血管病的老年人,爬楼梯运动量过大,有可能引发心梗、心绞痛等成绩。

 

那么,是否是说中老年人就不能爬楼梯熬炼呢?

  

专家指出,身材较好的人爬楼梯要留意办法和量的掌握,每次2—3层为好。爬楼梯的历程中,要用手拽着雕栏,减轻身材对枢纽的压力。而枢纽不好的老年人,该当制止爬楼梯,最好挑选漫步、慢跑、泅水等弛缓项目。究竟结果熬炼是为了让身材更安康,而不是减轻承担。

 

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