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你是怎么一步步变成完善主义者的?

壹心思2017-05-12

 

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完善主义终究是从哪里来的呢?

 

是经由过程经历习得的吗?

 

仍是像眼睛色彩或头发色彩一样是遗传的?

 

关于这个问题的研讨还很少,还需求等候更多的研讨才气获得切当的谜底。

 

尽管如此,基于对其他品德特质来源的熟悉,我们能够揣测一下是什么原因招致了完善主义。

 

心理因素和心理身分对我们的品德构成都有影响,很多关于基因与习得在品德构成方面的研讨,以及关于烦闷和焦炙等心思成绩的研讨都撑持这一概念。

 

接下来这部门我们来会商一些与构成和连结完善主义有关的身分,包罗生物身分,比方遗传;也包罗心理因素,比方嘉奖和强化、处罚、楷模、信息及指令。

 

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大量研讨表白,遗传在品德特质开展中饰演主要脚色。(Serretti et al. 2007)近期的一些研讨证据表白,完善主义也不破例。(Tozzi et al.2004)假如完善主义在一定程度上来说是遗传的,那能否意味着它是无法改动的呢?

 

其实不是如许,遗传即使影响着一个人的各个方面,包罗体型、进修才能、烦闷状况、焦炙状况,以至爱好和喜好,可是运动能够在很大程度上改进体质程度。

 

一样地,特定的心理治疗办法也能够协助人们克制焦炙和烦闷等成绩。以是,固然完善主义有生物遗传身分,但你仍旧能够改动本人的信心和举动。

 

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就像我们在前面会商的一样,我们的社会经常是鼓舞高尺度的。

 

比方,社会鼓舞你在黉舍要努力学习,在高中努力学习好凡是意味着可获得更高的学习成绩、播种更多来自教师和家长的表彰、可以上更好的大学;社会也鼓舞更好的表面,装扮得体、穿着整齐,会让人以为你更有魅力,并且会提拔你对同性的吸引力,大概协助你找到更适宜的事情。

 

或许你常常会听到某某胜利艺术家(演员、画家、电影导演等)是完善主义者且很难相处的故事,或许恰是他们的胜利强化了他们的完善主义。

 

对完善主义举动的鼓舞,或许会招致另外一种信心:假如一个人不是完善主义者,那么他的作品就是劣质品。

 

操练1.1太阳网城上娱乐官网

 

你曾由于完善主义而被嘉奖过吗?

 

请回想一下已往,也回忆一下现状。

 

让光阴倒回到门生时期——你有由于本人是完善主义者而被嘉奖过吗?(比方,当你给本人设定高尺度的时分,你能否在黉舍表示得更好?)

 

想一想你的事情——你有没有一个出格鼓舞高尺度的主管?

再回到小时候——当你做出完善举动时,你的爸妈能否会表彰你、给你礼品大概特权?

 

你如今的糊口中能否也有相似的状况——你的家人或伴侣能否会很奇妙地强化你的完善主义举动?

 

假如你追念到了一些完善主义举动被嘉奖或强化的详细方法,请在笔记本上记载下来。

 

 03 处罚

 

第二种有影响的习得性经历是处罚,处罚包罗陪伴举动而来的各类负面成果。整体来讲,处罚的次要感化是低落被处罚举动发作的频次。

 

来自别人的攻讦就是一种处罚,比方,假如一个孩子常常由于做错事被攻讦(好比把洗手池搞得一团乱,叠不好被子,发音毛病等),那么他可能会认识到准确干事是很重要的。

 

假如一个人与一个关于朋友的举动老是感应不高兴的人来往,那么他很可能发展出如许的信心:到达某些尺度是很重要的,由于只要这样才能媚谄别人。

 

处罚还包罗测验得低分,被火伴讪笑、亏钱、事情上遭到斥责、找不到新事情等。事实上,任何伴随着举动发生的负面成果都能够被以为是处罚。

 

关于一个人来讲,假如很小的毛病城市被过分处罚,那么他就更有可能发展出严厉的信心:制止出错是非常重要的。

 

操练1.2 处罚关于完善主义的构成有哪些影响?

 

你能回忆起因为本人的举动遭到处罚的情形吗?从小到大,如许的状况是否是发作过许多次?你如今的糊口中还常常会遭到处罚吗?

 

想想在家里、在黉舍、跟伴侣在一起的状况,不论是已往仍是如今。

 

假如你常常因为出错被处罚,叨教这些阅历关于构成完善主义信心能否有影响?请把你的状况记载在笔记本中。

 

 04 模拟

 

模拟是指经由过程察看来模拟别人的特定举动。察看正在惧怕的人,本人也会惧怕起来。人们在看到火伴吸烟、饮酒、滥用药物以后,很有可能也会模拟。

 

寓目电视中的暴力画面与增长暴力行为之间的干系也是一样,察看暴力行为会招致更多的暴力。

 

以上这些都是模拟的例子,假如人们能够经由过程模拟习得这些举动,那么一样也能够经由过程察看和模拟习得完善主义举动。

 

很多以为本人过分完善主义的人会说,他们生长情况中的许多人都有不异的高尺度,因而,经由过程察看其他家庭成员,尤其是怙恃和年长的兄弟姐妹,是有可能发展出完善主义信心的。

 

操练1.3模拟关于完善主义的构成有哪些影响?

 

你能否是在过分完善主义者身旁长大的?假如是的话,能够察看和模拟关于你成为完善主义者是有很大影响的。

 

想想你的家庭成员大概其他对你来讲主要的人能否是完善主义者?请记载在笔记本上。

 

 05 信息和指令

 

我们进修如何举动的另一个路子是经由过程媒体信息、与别人的攀谈,大概各类其他的信息资源。

 

比方,虽然从统计学上来说飞机是最安全的交通工具之一,但假如一个人在消息入耳到很多起飞机变乱,那么他可能会惧怕坐飞机。

 

信息关于完善主义者有什么影响呢?请看一看上面的例子。

 

我们诊所中的一名来访者为了完善地完成大学学期论文而感应无比焦炙。她想读研究生,以是高分关于她来讲非常重要。但是,因为惧怕做得不敷好,她无法完成论文。

 

经由过程探究她完善主义的来源,能够发明怙恃对她的影响很大。她是独生女,怙恃对她的希冀很高,在她很小的时分,她的爸妈就报告她说希冀她上最好大学的医学院,并终极得到诺贝尔医学奖,其他的职业途径都不适合她。

 

这位来访者以至都不确定本人是否是真的想上医学院,但她以为本人没有挑选。在她很小的时分爸妈就明白了他们的希冀,并且不断在财力上撑持她。

 

另外,这位来访者真的信赖在黉舍里任何不敷完善的表示都是无法承受的。固然,她为这个信心支出的价格就是无法完成论文和学业表示欠安。

 

我们诊所里的另外一名来访者说,她关于表面的完善主义要求是因为不竭地从告白、电影、杂志和宣扬册内里看到各类完善的形象而发生的。

 

她以为连结修长、发型完善、穿着整齐等是非常重要的,因而对此寻求完善。她的设法不单不现实,并且还有损安康,她的体重已低于划一身高和骨架的体重尺度。

 

明显,关于她来讲,不竭看到她视为身体“完善”的模特和演员,让她构成了既不理想又无法到达的尺度。因而,在模特、舞者以及其他必需连结肥胖身体的专业人士之间,进食停滞(比方神经性厌食症)云云常见也就绝不奇异了。

 

操练1.4 信息关于完善主义的构成有哪些影响?

 

“这件事必需如许做”“不能出错是最根底的”……重复地从怙恃、教师、火伴以至社会群众媒体入耳到这些信息,可能会对构成完善主义有影响。

 

请你想想,哪些信息关于你构成完善主义有增进感化?请记载在笔记本上。

 

本期内容摘自壹心思,内容著作权和署名权归原作者所有。

 

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