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跑步后拉伸的力度和工夫该怎么掌握?

FUNRUN2017-12-15

 

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如何判定拉伸的工夫能否适宜?网上许多文章都倡议:一次拉伸最好保持30s。从理论上说,这是准确的,但在实际操作中,却疏忽了一个枢纽成绩:人对拉伸的反响,也就是是人们对痛苦悲伤或不适的反响千差万别。由于人体的肌肉和软组织有大量的血管,因而拉伸时不但神经系统遭到影响,也会使人体部分血液循环降落,拉伸工夫太长易呈现缺血,从而惹起不适。

 

以是教各人一个掌握拉伸工夫的小诀窍:把一次拉伸的30秒,分红6个5+1秒。即连续拉伸5秒后,再用一半的力度,悄悄放松1秒,但不要完整铺开,让肌肉获得长久的松解,血液进入肌肉。然后停止下一个5+1的轮回,以此类推。固然,越今后,拉伸的力度就越大。如许的节拍会使痛苦悲伤感降落,温馨感增长,且一样能够到达最好拉伸结果。

 

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如何掌握拉伸的力度?一般来说,自动拉伸时,因为本能和反响实时,拉伸力的掌控不会呈现太大问题。成绩次要呈现在被动拉伸上。以是要掌控好拉伸的力度,次要取决于拉伸者与被拉伸者之间的共同默契。倡议接纳以下两种方法掌握拉伸的力度:

 

1、留意察看被拉伸者的面貌心情。大部分人在拉伸力度过大,以至于呈现痛苦悲伤时,而目心情城市发作变革,拉伸时能够作为参考。

 

2、留意言语的表达。在被拉伸者处于卧位等看不到面貌心情的状况时,可采纳这类方法。当呈现必然的不适感或痛苦悲伤激烈时,被拉伸者要即刻语言,便于实时调解拉伸力度。

 

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人体是一环扣一环的有机链条,每一个环节对运动城市发生影响。一个环节发作生硬,力就会合中于此。但要想把这个环节拉张开,只顾一点,不计其他,经常是做无用功。很多时分要先把其他环节的肌肉放松开,才气让拉伸之力传人或集合到目的部位。因而拉伸次第显得尤其主要。

 

本期内容摘自FUNRUN,内容著作权和署名权归原作者所有。

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