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想长命,做对8个减法!

科普国外2018-07-20

 

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一、血管:减硬

 

血管软,期限长,血管硬,期限短。假如人体的动脉不竭软化,然后壅闭,最初会影响到各个脏器,那就回天乏力了。好比:

 

· 脑部动脉硬化会惹起老年痴呆、脑卒中;

 

· 心脏动脉硬化会惹起冠心病、心梗;

 

· 下肢动脉硬化会惹起间歇性跛行、足坏死。

 

对策:

 

动起来!运动能够增进血液循环,增长血管弹性。久坐不动则影响血液循环,招致血管内渣滓聚集,易构成粥样软化斑块。

 

二、肾脏:减毒

 

人体内发生的许多“渣滓”都是经由过程肾脏由尿液排挤,此中包罗药物在体内的代谢产品。一旦体内药物积蓄过量,很容易呈现药物中毒,招致肾损伤。

 

对策:

 

切忌乱花滥用药!有些药物对肾脏有毒副作用,以至包罗一些感冒药。最幸亏大夫指点下服用,尤其是肾功能欠安及已得了慢性肾脏病的人更要慎重用药。

 

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许多人过于纵容本人的胃口,大口饮酒,大口吃肉。油腻肥厚的食品会招致油脂过多,不容易消化,并且会减轻肠道的代谢承担,简单腹胀,持久下去,易长大肚腩。

 

对策:

 

每周挑一天,挑选少油、低盐饮食,不吃肉和含油食品,吃些蘸酱菜、水煮菜。常日食用的各类食品,也要好消化,如许能够养脾胃,减轻肠胃承担。爱吃肉、吃辣的人,大快朵颐后,喝一杯大麦茶,可解油腻、促消化。

 

四、眼睛:减累

 

从白叟到小孩,从白日到黑夜,从手机屏到电脑屏,从电脑屏到电视屏……我们的眼睛被各类屏幕轮流“轰炸”着!除了睡觉之外,眼睛险些锁在电子屏幕上。眼睛太累,不只会引发目力降落、眼睛干涩,还有可能招致视网膜病变、眼底出血、青光眼、白内障等永久性眼毁伤。

 

对策:

 

让眼睛歇息的办法十分简朴,就是经常远眺。普通事情或进修40~50分钟,就一定要歇息一下,仰面往远处看10~15分钟,能让眼睛获得放松。比起闭眼歇息,远眺能更好地减缓眼睛疲倦。

 

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腰围大(腹部瘦削)与三高严密相连,另有陈述证明,瘦削还会增长结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、胰腺癌等癌症的抱病风险。

 

对策:

 

研讨发明,常常在早晨8点后用饭会招致体重增加、腰围增粗。由于人体对食品的加工处置速度在夜间放缓了。倡议早餐和午餐多吃一些,可在下战书恰当加餐,晚饭少吃一些。

 

六、肺脏:减烟

 

据美国癌症研讨学会陈述,抽烟量越多,20年后肺癌的发病率越高。上世纪60年月,美国人均烟草消费量到达最高峰,到了上世纪80年月,肺癌的发病率也到达最高。除了抽烟,二手烟、厨房油烟、装修净化、汽车尾气等废气,或也是激发肺癌的伤害身分。

 

对策:

 

阔别各类烟!做到戒烟;连结厨房的透风换气,一定要在炒菜开战时就翻开抽油烟机,炒完菜后再抽3~5分钟;别在马路边上锻炼身体。

 

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酒精进入人体后次要经由过程肝脏合成,一旦饮酒的量超越了肝脏对酒精合成的才能,就会呈现喝醉的表示,同时给肝脏带来很大承担。持久醉酒很容易招致肝细胞受损。

 

对策:

 

酒,能不喝就不喝!其实避免不了,饮酒前能够喝小半杯鲜榨的番茄汁,可以起到庇护肝脏、减缓醉酒的感化,减轻对胃部的刺激。平居也能够喝一些番茄汁,能弥补丰硕的番茄红素。

 

八、颈椎:减压

 

绝不夸大地说,一个成人的头的重量和一个十几斤的大西瓜差不多,假如再算上垂头的角度,颈椎接受的重量很大。纽约脊椎手术及康复中心在《国际外科》期刊揭晓一份陈述,垂头玩手机,会让颈椎接受60磅(约27千克)的重压,比一个7岁小孩还重。

 

对策:

 

制止颈椎长时间连结在一个牢固姿式,普通1小时阁下应做一些简朴的颈部活动。同时还要制止半躺半坐姿式。

 

本期内容摘自安康时报,内容著作权和署名权归原作者所有。

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