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你所不知道的“就寝”

中科院心思所2017-02-17

 

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为了惹起人们对就寝重要性和就寝质量的正视,3月19日,由国外就寝研究会主理的2016年“3·21”世界就寝日国外主题发布会暨大型科普宣扬活动启动典礼在北京举办,并将2016年的主题定为“美妙就寝,放飞胡想”。世界卫生组织对14个国度15个地域的25916名在下层医疗救治的病人进行调查,发现有27%的人有就寝成绩。据报道,美国的失眠发生率高达32%至50%,英国为10%至14%,日本为20%,法国为30%,国外也在30%以上。那么,就寝与人的哪些心思历程相干呢?哪些人更简单失眠?又该如何去应对呢?

 

心思解读

 

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曾经有许多的研讨显现过分觉悟形态是招致慢性失眠的主要因素,可是觉悟过分的机制还仍然是个谜。近来一项研讨显现(Rick Wassing, et al, 2015),这类觉悟过分是因为感情压力惹起的,而感情压力又是遭到快速眼动睡眠的不敷所影响。

 

尽人皆知,按照脑电波的差别,能够将就寝分为五个阶段,此中第五个阶段被称为快速眼动睡眠,这一阶段的脑电波与刚入眠时一样,可是会伴随着眼球的快速挪动,而且被以为是梦发作的阶段,而且一个早晨均匀要阅历6次这个阶段。这个研讨是在荷兰停止的,他们将被试分为两个部门,一部分只是在网上填写问卷,此中包罗失眠严峻水平问卷、严重糊口变乱问卷、觉悟过分量表等,另外一部门则是停止尝试,丈量他们的脑电、眼动、肌电等心理目标。成果都显现,当被试的快速眼动睡眠被打断,他在处置感情压力方面就更艰难。

 

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曾经有很多尝试证实短少就寝会影响到影象以及其他的认知才能。可是一项研讨(Frenda et al., 2014)发明,短少就寝不只会让人们记不住工具,以至还会呈现假造的毛病影象。他们将被试分为两组,一组是就寝组,另外一组让他们熬一个彻夜。第二天早上让他们寓目一组有关立功的照片,接着让目击者对立功停止形貌。成果发明,短少就寝的那一组被试更简单将真假信息弄混。

 

易失眠人群

 

Delwyn等收拾整顿得出以下人群更简单失眠:超越45岁的人群;超重大概瘦削的人群;有痛苦悲伤、高血压、冠心病、上呼吸道疾病等病症的人群;有烦闷、焦炙大概双相停滞的人群;倒时差工作者;耗损大量咖啡因成品酗酒人群。

 

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既然就寝跟我们的身材与心思都有亲密的相干,而失眠作为一大损伤就寝的杀手,该如何应对呢?

 

以往以为关于失眠症有用的是认知举动疗法(CBT-I),次要分为两部门:一部分是认知层面,关于就寝的熟悉,就寝的分期,心理节律等相干常识的理解;另外一部门是举动干涉层面,包罗刺激掌握、放松锻炼手艺等。也由此衍生出了正念手艺。可是许多时分,失眠自己其实不严峻,而是关于失眠的恐惊,进而减轻了失眠的恶性循环。

 

因而,新的干涉办法呈现了。采取许诺疗法(Acceptance and commitment therapy, ACT)经由过程鼓舞人们体验与不眠相干的心理和心理上的不适感,来协助来访者采取不眠和觉悟的形态,而且基于代价取向的采纳动作,削减经验性躲避的恶性模子,缔造有利于就寝的幻想的安全的情况,提高就寝的灵活性(Guy Meadows, 2014)。

 

本期内容摘自中科院心思所,内容著作权和署名权归原作者所有。

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